Kelincahan itu diperlukan untuk setiap
olahraga, termasuk olahraga sepakbola. Di dunia sepakbola, kelincahan
ini bahkan dapat dibilang sangat penting. Walaupun Anda menjadi
seorang kiper, tetap saja harus lincah agar bisa membantu tim untuk
memenangkan pertandingan. Namun tak semua orang begitu saja mendapat
kelincahan, kecuali memang berbakat dalam olahraga. Anda membutuhkan
latihan khusus untuk melatih kelincahan, sehingga bisa bergerak
dengan gesit juga. Latihan ini tidaklah sulit, Anda dapat
melakukannya di rumah sendiri, dan sehari-hari. Bahkan latihan ini
juga tak membutuhkan Anda keluar uang sama sekali. Mari baca
selengkapnya.
Tentang kelincahan
Sebelum membahas lebih jauh tentang
latihan yang sebaiknya Anda lakukan, mari ketahui tentang apa itu
kelincahan. Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam mengubah
gerakan secara cepat tanpa harus kehilangan keseimbangan. Bentuk
bermacam latihan keseimbangan bisa dilakukan cukup dengan melakukan
beberapa gerakan, namun gerakan yang dipilih harus yang bisa
meningkatkan kelincahan, jadi bukan sembarang gerakan. Beberapa
bentuk atau contoh dari latihan kelincahan yang cukup sering
dilakukan dalam rangka meningkatkan kelincahan pada seseorang yakni
boomerang run, zig zag run, obstacle run, serta masih banyak lagi
contoh yang lainnya. Untuk detailnya dapat Anda baca di bawah ini.
Shuttle run – Latihan mengubah gerak tubuh untuk arah lurus
Metodenya yaitu
- Lari bolak balik dengan jumlah 6 hingga 8 X, dan dilakukan secepat-cepatnya
- Hingga tiba di titik batas, pelari harus secepatnya berusaha untuk mengubah arah ke titik lari yang sebaliknya
- Jarak batas keduanya tak boleh terlalu jauh, juga jumlah ulangan jangan kebanyakan, supaya tak mengakibatkan orang yang berlatih kelelahan melakukannya
Lari zig zag atau lari bolak balik
Tujuan dari latihan di atas adalah
untuk melatih tubuh supaya bisa bergerak lebih lincah di arah
berkelok-kelok.
Metodenya yaitu
- Lakukanlah lari bolak balik, lakukan dengan cepat. Ulangi 2 hingga 3 kali pada beberapa titik
- Jarak untuk tiap titik yakni 2 M
Squat thrust – Latihan jongkok berdiri, latihan mengubah posisi tubuh
Tujuan latihan squat thrust ini adalah
untuk melatih perubahan posisi tubuh (Dengan cara jongkok dan berdiri
tegak), metode ini cukup mudah yaitu
- Jongkok sembari menempatkan kedua lengan pada lantai
- Pandangan menuju depan
- Lemparkanlah kaki belakang hingga lurus menggunakan sikap badan terungkap dengan keadaan terangkat
- Secara serentak, kedua kaki kemudian Anda tarik menuju arah dalam, lalu kembali ke tempatnya semula
- Lakukan latihan ini dengan disiplin dan berulang, gerakan yang dilakukan sama persis
Beberapa latihan di atas merupakan
contoh latihan yang dapat Anda lakukan agar Anda menjadi semakin
lincah dan dapat bergerak dengan cepat. Sekian artikel tentang
latihan kelincahan untuk olahraga sepakbola mudah, semoga
bermanfaat.
EmoticonEmoticon